Joggingteam  Peulis

Voor elke loopsessie is het belangrijk om een warming up te doen. Dit zorgt ervoor dat het risico op blessures beduidend daalt. Je kan best starten met 5 a 10 minuten stappen om uw lichaam en spieren op te warmen.

Stretch- en lenigheidsoefeningen:

• Voeten losmaken: steunen op 1 been en met de tip van de andere voet afwisselend links en rechts rondjes draaien.
• Kuiten rekken: 1 been vooruit buigen en handen op de knie plaatsen. Stretchen door ander been achteruit te strekken. Dan benen wisselen.
• Heupen losmaken: benen spreiden en afwisselend, links en rechts, wiegen met de heupen.
• Schouders losmaken: armen en schouders voorwaarts en achterwaarts draaien.
• Armen draaien: met beide armen voorwaarts molenwieken, daarna achterwaarts.
• Nek losmaken: hoofd rollen eerst links, dan rechts terwijl de rest van het lichaam onbeweeglijk blijft.

Na de trainingssessie is het aangewezen om een cooling down te doen. Hierdoor zal je het overtollige melkzuur sneller afvoeren waardoor je spieren de volgende dag minder stijf aanvoelen.

Oefeningen:

• 5 a 10 minuten stappen of licht uitlopen.
• Afwisselend linker- en rechterbeen voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts uitzwaaien.
• Vermijd intensieve stretchoefeningen. Je loopt het risico om je vermoeide spieren hierdoor te beschadigen.