Joggingteam  Peulis

passie voor sport

Voordelen van bewegen

  • Bewegen levert meer energie. Je wordt minder snel moe en je voelt je fitter.
  • Samen met het aanpassen van je voeding zorgt bewegen ervoor dat je gewicht kan verliezen. In ieder geval verlies je vet en win je spieren.
  • Bewegen is vaak goed voor de gezondheid, ook tijdens revalidatie en herstel.
  • Oudere mensen die meer bewegen, blijven langer fit en hebben minder kans om te vallen. Ook botontkalking krijgt minder kans.
  • Bewegen in groep is leuker en je stimuleert elkaar om vol te houden.
  • Sport vermindert hartkwalen doordat het bloed minder kans krijgt om te klonteren.
  • Sporten verbetert de bloedsomloop. Voor mensen met een hoge bloeddruk is het een middel om de bloeddruk te verlagen.
  • Sporten houdt de darm actief, waardoor je minder kans krijgt op een constipatiegevoel. Het vermindert de kans op darmkanker.
  • Op lange termijn wordt je immuunsysteem versterkt, waardoor je minder risico loopt om ziek te worden.
  • Sport zorgt ervoor dat fysieke en psychische stress verminderen.
  • Juiste schoenen

    Juiste schoenen zijn essentieel om blessurevrij en met plezier te lopen. Verkeerd schoeisel kan leiden tot blessures.

    Vraag hiervoor advies aan onze specialisten of neem contact met een gespecialiseerde sporthandelszaak.

    Opwarming

    Voor elke loopsessie is het belangrijk om een warming up te doen. Dit zorgt ervoor dat het risico op blessures beduidend daalt. Je kan best starten met 5 a 10 minuten stappen om uw lichaam en spieren op te warmen.


    Stretch- en lenigheidsoefeningen:


  • Voeten losmaken: steunend op 1 been met de tip van de andere voet op de grond onderbeen draaien, afwisselend in beide richtingen.
  • Kuiten rekken: 1 been gebogen vooruit, ander been gestrekt achteruit, met voeten vooruit en de handen op de voorste knie. Je voelt de kuit van het achterste been rekken. Dan benen wisselen.
  • Heupen losmaken: benen gespreid wiegen met het lichaam, afwisselend in beide richtingen.
  • Schouders losmaken: arm en schouder aan één zijde vooruit draaien, daarna achteruit. Daarna andere kant.
  • Armen draaien: met beide armen voorwaarts molenwieken, daarna achterwaarts.
  • Nek losmaken: hoofd rollen eerst links, dan rechts terwijl de rest van het lichaam onbeweeglijk blijft.

  • Cooling down

    Na de trainingssessie is het ook aangewezen om een cooling down te doen. Dit om ervoor te zorgen dat je spieren de volgende dag minder stijf aanvoelen en beter recupereren van de sportieve activiteit. Je eindigt best met 5 a 10 minuten stappen om uw spieren te laten afkoelen.


    Oefeningen:


  • Met de tenen op een verhoogje de kuiten rekken.
  • Tegen een paal of muur duwen, één been gebogen vooruit, het andere gestrekt achteruit terwijl de voeten naar voor wijzen. Wisselen van steunbeen.
  • Op rechterbeen staan met de linkerhand tegen de muur, de voet van het linkerbeen achterwaarts in de rechterhand leggen en trekken aan de voet. Nadien wisselen.